마그네슘 영양제 종류 및 복용법

마그네슘은 인체에 반드시 필요한 성분으로 다양한 기능에 중요한 작용을 합니다. 특히 에너지를 생성하고 단백질을 합성하며 근육 수축과 신경 전달 등에 관여를 하게 되는데, 이러한 마그네슘이 결핍되면 피로감 등 여러가지 등상을 겪게 됩니다. 따라서 마그네슘을 음식으로 충분히 섭취하기 어려운 경우라면 영양제를 통해 보충할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 영양제는 다양한 제품이 있는데 본인의 상황에 맞는 제품으로 선택하여 섭취할 수 있습니다. 무엇보다 마그네슘은 권장량을 준수해야하는 것이 중요하므로 본인의 평소의 식습관에 따라 적절한 영양제로 선택을 하시면 되겠습니다.

 

 

마그네슘 영양제의 중요성

 

마그네슘은 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하는데 아데노신 삼인산이라는 에너지 분자의 합성에 기여합니다. 이는 우리 몸의 모든 세포에서 에너지를 제공하는 중요한 성분으로 마그네슘이 없는 경우에는 정상적인 대사가 이뤄지지 못합니다. 또한 마그네슘은 단백질의 합성에 필수적인 역할을 하게 됩니다.

 

또한 신경계의 기능을 지원하여 신경 절달 물질을 조절하는데 이로 인하여 감정의 조절이나 스트레스 반응에 대한 역할을 하게 됩니다. 

 

 

마그네슘 결핍 증상

 

마그네슘이 부족한 경우 초기에는 피로하거나 무기력함을 느낄 수 있고 집중력이 저하되는 증상을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상으로 인하여 일생생활을 하는데 지장이 생길 수 있게 됩니다.

 

또한 신경계 기능의 저하로 우울증과 같은 현상으로 이어지게 되는데 마그네슘이 부족한 경우에는 스트레스로부터 약해질 수 있습니다.

 

신체적으로 느끼는 대표적인 현상으로는 근육 경련과 경직인데 마그네슘 결핍시 근육이 과도하게 수축하게 되어 통증이 생길 수 있으며 심장의 건강에도 영향을 미치게 됩니다.

 

마그네슘 영양제 종류

 

마그네슘을 음식으로 섭취하는 것은 매우 좋은 일이지만 부족한 경우엔느 영양제를 고려할 수 있는데 마그네슘 영양제는 다양한 형태로 판매가 이뤄지고 있으며 각 형태에 따라 흡수율 및 효과가 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.

 

 

1. 마그네슘 산화물

 

가장 보편적인 형태로 주소 소화기 계통의 문제를 해결하는데 도움이 돕니다. 그러나 다른 형태의 비하여 흡수율이 낮아 보다 효율적인 섭취를 위해서는 다른 형태의 보중제를 고려하는 것이 좋습니다.

 

2. 시트레이트

 

높은 흡수율이 장점인 방식으로 위장에 부담이 적어 소화가 용이할뿐만 아니라 변비의 해소에도 도움이 되기도 합니다.

 

3. 글리시네이트

 

마그네슘과 글리신의 결합 형태로 흡수율이 좊습니다. 특히 불안감 해소와 수면 개선에 효과적이라고 알려져 있는 형태로 부작용이 적으며 지속적으로 섭취가 가능한 것이 특징입니다.

 

마그네슘 영양제 섭취방법

 

마그네슘을 섭취할 떄에는 권장 섭취량을 고려하여 적절히 섭취하는 것이 좋은데 일반적으로 성인의 경우 하루 300mg에서 400mg을 섭취하는 것이 적절합니다. 물론 개인의 상황에 따라서 필요량이 증가한 경우에 해당하면 조절할수 있습니다.(ex 임산부 등)

 

 

보통 마그네슘은 저녁 시간에 섭취하는 것이 좋을 수 있는데, 특히 스트레스를 받거나 불면증을 겪고 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동을 하는 경우에는 운동 이후에 섭취하는 것도 좋은 방법에 해당합니다.

 

주의사항

 

필요 이상으로 섭취하는 것은 어떠한 영양제도 마찬가지겠지만 마그네슘 역시 권장량을 준수하는 것이 좋습니다. 또한 항생제 및 이뇨제와 함께 섭취시 마그네슘의 효과가 감소할 수 있으므로 의사와 상담을 하고 결정하는 것이 좋습니다. 또한 카페인 및 알콜은 흡수를 방해하기 때문에 섭취시 시간차를 두는 것이 좋습니다.

 

 

간에 좋은 영양제 총정리