고혈압 낮추는 방법 5가지

과거에는 고혈압이 중장년층에서 주로 나타나는 증상에 해당했다면 현재는 나이와 무관하게 다양한 연령대에서 고혈압 증상을 보이고 있습니다. 혈압이 높으면 심혈관 질환에 노출이 되기 때문에 조기에 관리 하지 않는다면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 고혈압으로 판정되면 의사에 처방에다라 약을 먹게 되지만 이 때에도 꾸준히 혈압 관리를 해주는 것이 중요합니다.

 

 

근본적인 원인에 대해서 파악하여 약에만 의존하지 않는 것이 중요한데 오늘은 고혈압 낮추는 방법 5가지에 대해서 소개를 해드리고 있으므로 최대한 노력하여 혈압을 정상 수치로 되돌릴 수 있었으면 합니다. 물론 혈압이 높은데도 불구하고 이러한 방법으로만 조절을 하고자 하는 것은 잘못된 방법이며 반드시 병원에 가서 의사의 진료를 받는 것이 우선입니다.

 

 

고혈압이란 무엇인가?

 

고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 말하는 것인데 일반적으로 정상 범위의 혈압은 120/80mmHg 이하에 해당합니다. 이를 넘어서게 되는 경우 1차 고혈압 및 2차 고혈압으로 구분이 되고 있는데, 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킵니다.

 

 

고혈압은 유전적 요인이 가장 크다고 알려져 있었지만 최근에는 잘못된 생활습관으로 부터 오는 경우도 많아 지고 있습니다. 특히 비만과 운동부족은 고혈압의 주된 원인이 되며, 잘못된 식습관과 스트레스 및 잦은 알코올 섭취 및 흡연은 고혈압에 매우 치명적인 요소에 해당합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 첫번째

 

기본적으로 고혈압을 낮추는 방법으로 가장 먼저 취해야 할 것은 잘못된 식습관을 바로 잡는 것입니다. 식습관 개선은 고혈압을 관리하는데 매우 효과적인 방법으로 식단 자체가 혈압에 직접적인 영향을 미치기 때문에 올바른 식습관을 형성하는 것이 좋습니다.

 

 

특히 나트륨을 줄이는 것이 좋은데 나트륨 섭취가 증가함에 다라 고혈압 발병 위험이 높아진다는 것은 이미 잘 알고 있는 내용에 해당합니다. 따라서 가공식품 및 패스트 푸드를 멀리하고 나트륨을 최소화하는 식단으로 구성해 보시길 바랍니다. 또한 균형잡힌 식단도 매우 중요로 하는 사항으로 건강한 식단으로 필요한 각종 영양소를 어느 하나에 치우치지 않고 골고루 섭취하는 것은 매우 중요한 사항입니다.

 

 

규칙적인 운동으로 혈압 낯추기

 

규칙적으로 운동을 하는 것은 사실 쉬운일은 아니지만 이만큼 고혈압 낮추는 방법으로 좋은 것은 없습니다. 특히 운동을 하게 되면 심장을 건강하게 하고 체중이 조절되며 스트레스가 감소되는 효과가 있어 운동을 일상화 하는 것은 매우 적절한 방법에 해당합니다.

 

특히 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 심장과 폐의 기능을 향상시키는데 도움이 되는데 이는 곧 혈압이 낮아지고 심혈관 건강을 개선하는데 뛰어난 효과를 보이게 됩니다. 적절한 운동계획을 세운뒤 본인이 보다 흥미를 갖고 할 수 있는 운동을 찾아 실행하시길 바랍니다.

 

스트레스 관리

 

현대인들은 많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 스트레스는 고혈압에 영향을 끼치는 요소 중 하나로 특히 만성스트레스는 혈압을 상승시키게 됩니다. 따라서 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

대표적인 스트레스 관리 방법을 바로바로 스트레스를 푸는 것인데 취미활동이나 명상 및 요가 등을 통해서 관리하는데 도움이 되며 무엇인가 의미있는 일을 성취하였을 경우에도 도움이 되므로 본인이 무엇인가 해냈을 때에 성취감을 느낄 수 있는 일에 대해 찾아 보고 실행하시면 됩니다.

 

고혈압 낮추는 방법 체중 관리

 

비만환자의 경우 정상체중일 때 보다 혈압이 높다는 것은 익히 많이 들어서 잘 알고 계시리라 생각합니다. 따라서 건강항 체중을 유지할 수 있도록 관리를 하는 것이 좋은데, 이는 앞서 언급한 식단관리와 운동과 매우 밀접한 관계를 지니고 있습니다.

 

적절한 식단관리와 꾸준한 운동을 함으로써 체중을 줄일 수 있으며 이로 인하여 자연스럽게 혈압이 낮아지게 됨을 느끼실 수 있습니다. 물론 단기간에 하는 것은 어려운 일이므로 꾸준하게 한다는 편안한 마음으로 진행하시길 바랍니다.

 

정기적인 혈압 체크

 

나의 혈압에 대해서 정기적으로 체크하고 관리를 하는 것은 필수입니다. 자신의 혈압 상태를 정확하게 알고 있음으로써 적절한 대응을 할 수 있고 고혈압이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

최근에는 자동혈압계를 쉽게 구매할 수 있으므로 아침에 일어나서 소변을 보고 한번, 밤에 취침하기 전에 한번 이렇게 하루에 2번정도는 혈압 체크를 하고 기록했다가 병원에 가서 의사에게 기록지를 보여주면 보다 효과적인 처방이 가능합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 영양제

 

고혈압에 관리에 있어 영양제도 도움이 된다고 합니다. 특히 오메가-3 지방산과, 마그네슘, 코엔자임 Q10이 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있는데 음식을 통해 적절히 섭취하는 것이 좋지만 만약 부족하다면 영양제 및 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

 

 

1) 오메가-3

 

오메가-3 지방산은 생선의 기름이나 식물성 기름에 포함된 불포화 지방산으로 혈압을 낮추는데 긍적적인 연구가 있었습니다. 또한 혈관의 염증을 줄이고 혈액의 점도를 낮추어 안정적인 혈압이 될 수 있도록 도움이 됩니다.

 

2) 마그네슘

 

혈압의 이완과 혈압의 조절에 있어 중요한 역할을 압니다. 하지만 과도하게 섭취하는 경우에는 부작용을 초래할 수 있으므로 권장량에 대해서 잘 이해하고 조절하여 섭취하여야 합니다.

 

3) 코엔자임 Q10

 

코엔장미 큐텐은 세포에서 에너지를 생성하는 항산화제로 고혈압 환자에게 긍적적인 영향이 있다는 연구가 있습니다. 혈관의 탄력을 증가시키며 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

➡️ 고혈압 영양제 보러가기

 

 

피로회복에 좋은 영양제 TOP 10